Я думаю, что каждый из нас имеет такие дни.  На работе, головная боль, позвонили из школы – ребенок заболел, и нужно отвезти его домой, ваш супруг не может этого сделать, потому что как раз на совещании, с которого не может выйти.  Что делать?  Как прорваться через город, который в это время является одной большой пробкой? Одно, два события могут привести к тому, что появляется напряжение и стресс.  Это не всегда должны быть чрезвычайные ситуации.  К стрессу может привести быстрый темп жизни, может привести к возникновению обязательств, конфликтов и трудностей в отношениях.  Источников может быть много, и мы не всегда осознаем их существование или негативное влияние на наше благополучие и здоровье.

 

Согласно результатам национального опроса, один из главных факторов стресса, постоянная проверка уведомлений в мобильных устройствах.  На первый взгляд такое небольшое действие может отрицательно повлиять на наше функционирование.  Поэтому стоит принимать ежедневные действия, которые помогают нам справляться с напряженностью и стрессом.  Это не просто «специализированные инструменты», предлагаемые психологией, но и простые шаги, которые каждый из нас может предпринять в любое время дня.  Вот несколько примеров.

 

Попробуйте справиться с внутренним критиком

 

Большинство из нас не понимает, что тот факт, что мы беспокоимся о нашей повседневной жизни (доме, работе, семье, отношениях, обязанностях и т. д.), часто не исходит из того, что на самом деле происходит в нашей жизни, только от наших собственных эмоций и убеждений.  Надвигающийся крайний срок может быть трудным моментом, но мысли: «Я не могу этого сделать», «Я никогда не закончу это», «Все закончится плохо» вызывают стресс.  В следующий раз, когда вы чувствуете стресс, попробуйте прислушаться к своим мыслям и превратите этот негатив во что-то, что поможет мобилизовать и подтолкнуть вас к действию.  Этот критический внутренний голос может быть освоен.

 

Пауза

 

Говорят, что «подготовка делает чемпиона», но это не всегда означает лучшее.  Стресс очень распространен в ситуациях, когда у нас есть много обязанностей и разнообразных действий, которые могут нарушить наш эмоциональный и физиологический баланс.  Иногда стоит поставить себя на первое место и позаботиться о себе.  Шанс - сказать «стоп» или приостановиться во время спешки.  Как это сделать?  Начните с простых дыхательных упражнений, делайте каждый день по крайней мере одну хорошую вещь для себя, заботитесь об удовлетворении своих физиологических потребностей и слушайте свое тело.  Это даст много.

 

Применяйте на практике внимательность

 

Уильям Джеймс сказал, что «величайшим оружием в борьбе со стрессом является способность выбирать одну мысль».  Что-то в этом есть, не так ли?  Осознанность - это подход в психологии, который поощряет не столько выбирать конкретные мысли, но и выбирать способ реагирования в данной ситуации.  Это, в свою очередь, заставляет нас быть близкими друг к другу: слушать наши тела, наблюдать за поведением и эмоциями в данной ситуации.  Это поможет нам лучше понять источники стресса и предотвратить возникновение напряжения.

 

Право быть обескураженным

 

Насколько сложно это иногда?  Слишком часто чрезмерный стресс связан с тем, что мы не можем «контролировать» его.  Мы должны быть готовы действовать, решать любые проблемы, каждую проблему - здесь и сейчас.  Иногда, однако, стоит отдавать себе пространство и право выражать сложные эмоции, невежество, выражать сомнения, необходимость поддержки.

 

Люди, которые делают тебя лучше

 

Исследования показывают, что дружба - это естественный рецепт для снятия стресса.  Конечно, один из нас будет работать лучше, другие будут иметь меньшее влияние.  Однако важно помнить, что присутствие в нашей жизни близких людей и построение прочных отношений, основанных на доверии, обеспечивает поддержку и часто спокойствие, что предотвращает возникновение стресса и напряженности даже в сложных ситуациях.

 

Будьте благодарны

 

Благодарность - это эмоция, которая дает исследователям одну из величайших загадок.  Оказывается, чувство благодарности явно способствует благополучию, способствует оптимизму тем самым повышая общую удовлетворенность.  Так что будьте благодарны.

 

Спокойствие

 

Постарайтесь разработать способы, которые помогут вам успокоиться, когда вам это нужно.  Некоторые слушают музыку, другие делают короткую прогулку, другие используют методы дыхания.  Есть много способов.  Но стоит иметь такой «инструмент» для себя.  Стратегии и техники такого рода помогают справляться не только со стрессом, но и со сложными эмоциями, которые часто появляются в нашей жизни.