Интуиция может привести вас в новые, неизведанные регионы, если только не проиграет уму. Поэтому используйте их совместно. Потому что, как сказал Альберт Эйнштейн: «Мышление без интуиции пуста».

 

Ну, все предчувствия, которые вызывают напряжение мышц, стресс, беспокойство - не имеют ничего общего с интуицией и происходят из нашей обусловленности. Например, если у меня были плохие переживания с богатыми людьми в прошлом, и меня приглашают на благотворительный бал, мой ум может ассоциировать благотворительность с богатством, и таким образом у меня будет чувство беспокойства, которое, однако, не имеет ничего общего с интуицией. Интуиция всегда говорит вам, что делать, а не наоборот. Итак, в нынешней ситуации появится мысль, пойти в кино с партнером, вместо похода на бал.

 

Что еще не является интуицией? Конечно, те, кто отождествляет себя с ясновидением и телепатией, безусловно, ошибаются, хотя на самом деле они указывают направление действий. Вы можете различать два типа интуиции: внезапный или постоянный контакт с внутренним голосом. В первом случае голос интуиции проявляется как мысль, внезапно осветившая ум, картина, которая пробуждает в сердце осознанное желание. Говоря: «Я не могу объяснить это рационально, но я чувствую, что это так».

Второй случай касается людей, в высокой степени обоснованных, имеющих очень хороший контакт со своим телом. Они имеют доступ к интуиции практически на регулярной основе. Это может быть образ, расцветающий в воображении, или мысль, которая возникает в уме и вызывает чувство полного блаженства и расслабления. Когда я включила этот пример на занятиях, начал звучать вопрос типа: «Если я не пойду на трудный экзамен и почувствую облегчение, значит, это интуиция?» Ну, прежде чем мы зададим этот вопрос, давайте остановимся на мгновение и посмотрим, действительно ли избежать экзамена, доставит нам состояние блаженства. Затем найдите мысли и образа, на который наше тело ответит: «ДА, именно это!»

 

Как услышать интуицию?

 

Мы не доверяем новым видениям, потому что ум не доверяет неизвестности. Миссия ума состоит в том, чтобы привести нас к анализу, однако, стоит иметь в виду, что, руководствуясь только знаниями, вышедшими из разума, есть уверены, что наше будущее в незначительной степени будет отличаться от прошлого, особенно на эмоциональном уровне.

 

Еще одна причина, по которой интуиция ограничена, - убеждение и слепая вера в то, что большинство верований являются истиной, и даже если обстоятельства показывают, что это не так, разум рационализирует, в итоге мы придерживаемся того, что знакомо и безопасно.  Достижение новых, не открытых областей кажется рискованным поэтому, когда интуиция дает знаки - мы предпочитаем не видеть их.

 

Теперь я задаю вам важный вопрос: «Чего вы хотите? Что вы выбираете из огромного потенциала, который у вас есть?» Я задаю этот вопрос много раз в течение недели, и часто недоволен ответом, потому что люди очень редко отвечают правдиво, чего они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят. Большинство не знают на уровне эмоций, что значит быть счастливым вообще, сосредоточенность на материальных благах, также не является хорошей идеей, так как их достижение дает только временное удовлетворение.

 

Лучше искать то, что вдохновляет, заставляет нас чувствовать себя полноценными, воспринимая как нужное для себя. Вы должны отпустить это чувство, которое, подобно фонарю, освещает путь к цели.

 

Задавая вопрос о цели, я наблюдаю, как реагирует тело. Заметив, что мягко опускается на сиденье, улыбается, и даже на некоторое время погружается в себя, зная, что ведет к цели ее душа, а не желание произвести впечатление на мир. И даже если она мечтает стать боссом крупной корпорации, я спокойна по поводу ее выбора. Все же стоит тренировать интуицию, потому что, как доказывает развитие цивилизации – ее радиус действия не ограничен. Все, что раньше казалось нереальным, возникло из соединения знаний с интуицией.

 

Вот мое предложение пробуждения интуиции

 

     Закройте глаза и сознательно дышите в течение нескольких минут.

     Попробуйте, почувствовать момент.

     Улыбнись, расслабься, не ожидайте, что вы будете видеть изображения и слышать голоса. Позвольте себе чувствовать.

     Наслаждайтесь тем, что вы чувствуете, испытайте и замечай разницу. Если вы постоянно говорите себе, что ничего не чувствуете, сделайте тест: ущипните слегка руку.

     Представьте, что из того, что появилось в тебе, вы выбираете определенные ощущения; представьте себе, что касаетесь их пальцем.

     Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь.

     Забудьте об этом чувстве.

     Посмотрите, как постепенно реализуется то, что выбрали.

 

Уже древние греки оценили суть гармонии между духом и телом. Это заняло гораздо больше времени, но сегодня наука постоянно напоминает нам о том, насколько сильны отношения между телом и умом в погоне за счастьем. Речь идет не о так называемом «позитивном мышлении», который, как предполагается, является рецептом для худшего, тяжелого времени работы, плохим финансовым положением или пониженным настроением. Во-первых, «позитивное мышление» часто является лозунгом, за которым, ну...не до конца известно, на самом деле, что за ним скрывается. Во-вторых, хороший и очень хороший способ улучшить настроение или концентрацию - это работать с телом. Примеры?

 

Прогулка в борьбе с симптомами депрессии

 

Хотя, конечно, мы подчеркиваем, что депрессия - это расстройство настроения, которое лечится через психотерапию и / или фармакотерапию, с ее симптомами можно в какой-то степени решать независимо или с помощью близких. Один из способов, - это физическая активность. Исследования показывают, что 200 минут ходьбы в неделю (менее получаса в день) помогают уменьшить симптомы депрессивного настроения и депрессии. Некоторые исследователи отмечают, что физическая активность может в какой-то степени иметь сходные эффекты с, антидепрессантами.

 

Улыбка в борьбе с болью

 

Улыбка сквозь слезы? Получается, что, если вы испытываете физический дискомфорт или боль, улыбка может помочь вам справиться с ним. Исследования показывают, что ребенок улыбается, вызывает снижение частоты сердечных сокращений во время выполнения действий, которые могут быть источником стресса. Вы не должны испытывать радости – просто улыбка. Так что, если тебя ждет загрузку крови или болезненная процедура, улыбайся. Это помогает.

 

Дыхание в улучшении концентрации внимания

 

Знаете ли вы, что несколько минут выполнения дыхательных упражнений способствует улучшению концентрации внимания? Такой простой способ помогает сфокусированной на задаче, на работе или в спорте. Дыхательные упражнения используются регулярно, между прочим, спортсменами и людьми, выступающими публично. Применять их может, каждый из нас, в школе, на работе или на важном выступлении. Исследования показывают, что люди, которые должны выполнять несколько действий одновременно на высоком уровне лучше сосредоточиваются, после выполнения серии дыхательных упражнений. Стоит попробовать!

 

Йога при лечении симптомов стресса и ПТСР

 

О йоге тоже уже неоднократно писали. Потому что основана она на расслаблении и напряжении мышц, а также содержит многочисленные дыхательные упражнения, прекрасно зарекомендовавшие себя как инструмент в управлении стрессом. Особенно это полезно, когда человек нуждается в спокойствии и удалении мыслей от сложной ситуации, являющейся источником стресса или страха. Исследования показывают, что люди, которые практикуют йогу, испытывают постепенно все меньше и меньше ярко выраженных симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Похоже, что упражнения йоги способствуют снижению уровней ГАМК, являющимся нейротрансмиттером, который играет важную роль в возникновении тревоги и стресса.

 

Силовые упражнения в борьбе с тревогой

 

Последний пример - это как справиться с тревогой. Согласно мировым данным, почти 15% населения испытывает страх. Он проявляется в виде повышенной нервозности, чувства неуверенности, беспокойства. Такие люди часто уходят из отношений или деятельности и не справляются с сопровождающим их напряжением. Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь в борьбе с симптомами тревоги. Хотя аналогично тому, как в случае депрессии, мы настоятельно рекомендуем использовать помощь психотерапевтов и психиатров, похоже, получается, что силовая тренировка средней интенсивности способствует уменьшению беспокойства.

 

 

 

Получается так, что, хотя основой в борьбе с жизненными проблемами и трудностями часто является психотерапия, работа над телом может заметно помочь нам в построении психической устойчивости и силы. Также, несомненно, способствует улучшению состояния не только физического здоровья, но также и воздействует на психику. А тело и ум связаны друг с другом, неразрывно.

Доброе утро, меня зовут депрессия, и я живу с тобой под одной крышей. Ты меня еще не заметила, потому что мне не нравится душить своим присутствием. Я предпочитаю прийти тихо, желательно через черный ход, так чтобы меня никто не заметил.

 

Я займу место в кресле, не обращай на меня внимания, веди себя так, как будто меня нет. Нет, спасибо, я не хочу кофе или чая. Также благодарю за печенье.

 

Ты замечаешь меня по дороге на кухню утром, вечером, когда идешь в ванную. Ты привыкла к моей бледной улыбке. Думала, что я просто грустная и отчаянная? Я социальная, могу улыбаться. В течение дня могу фонтанировать энергией. Посмотри, как я могу крутиться на стуле, даже с твоими детьми прыгать по лужам. Я могу спрятаться, потому что никто не замечает нежелательного плачущего гостя. Поэтому я улыбаюсь тебе, когда ты проходишь мимо. Только когда меня никто не видит, я могу провалиться в темноту. Смотреть в одну точку и не думать, и не чувствовать.

 

Иногда спрашивают обо мне. Я знаю, что отвечаю уклончиво. Но мне не нравится говорить о себе. Я не знаю, кто я. Предпочитаю, чтобы меня называли Скорбь, Усталость, Хандра. Ни один из них не совершает резких и нервных движений. К сожалению, у меня плохая репутация. Так что я должна работать над тем, чтобы отрицательные мнения на мой счет не были единственным, что до тебя дойдут. Я жду, когда ты примешь меня, пока не привыкнешь что я сижу здесь. Когда понравлюсь тебе, когда полюбишь меня так сильно, что не сможешь отделиться, не скажешь моего имени, боясь, что кто-то заберет.

 

Когда ты позволишь мне лечь рядом с тобой, вместе вспомнить картины прошлого. Вместе с тобой я закрываю глаза, когда что-то не хочется видеть. Ловлю тебя за руку, когда появляются болезненные воспоминания, когда эмоции возвращаются. Шепчу: «Не бойся, я рядом». Потому что ты знаешь, я живу с такими эмоциями. Нуждаюсь в них так же, как и ты. Поэтому можешь быть уверена, что во всей печали и страданиях, в отчаянии и тоске, я буду очень близка к тебе. Я не оставлю тебя. Я буду держать тебя за руку, чтобы тебе не пришлось бежать, и бороться с этими чувствами. У тебя нет сил? Ничего страшного, сдавайся этим эмоциям. Помни, что ты не одинока. Я с тобой. Тебе не нужно никому рассказывать, что тебя обидело. Можешь мне доверять, можешь рассказать свои самые сокровенные тайны и наиболее болезненные воспоминания. Я пойму твои раны, страхи и тревоги. Я никогда не оставлю тебя. Видишь ли, я твой попечитель.

 

Ты любишь проводить время в моей компании. Приглашаю на утренний кофе. Сидим молча за кухонным столом. Еще рано. Ты хочешь встать утром, чтобы провести со мной больше времени. Я внутри твоей головы, когда говоришь, как устал. Когда у тебя нет сил одеваться, будить детей. У полностью тебя понимаю и признаю твое полное право. Я не заставляю тебя сражаться, не говорю: «улыбайся», не объясняю, сколько счастья в твоей жизни, не повторяю: «Возьми себя в руки». Я понимаю тебя, поэтому позвони на работу и возьми себе один выходной день. Подумай - что это тебе даст, в сравнении с теми, кто работает? Мы будем валяться в постели, в тишине, никто от нас ничего не захочет.

 

Прошу тебя притвориться, что ты ешь, а не ковыряешься вилкой в тарелке. Диета - хорошее оправдание. Всегда кто-то на диете, но отсутствие аппетита не может нарушить нашу дружбу Я рада, что ты заботишься о нас. Ведь может быть больно голова болит от низкого давления, у вас есть право быть уставшей после рабочего дня и не гоняться с детьми. Спасибо, что есть время для нас, чтобы закрыться в спальне, объясняя необходимостью снять стресс после работы. У нас есть общий секрет - наша дружба. Теперь могу не отступать ни на шаг, быть рядом с тобой, чтобы ты чувствовала себя в безопасности. Помни, только я знаю, что ты скрываешь, проводя ночи вместе на кухне, во время бессонницы, помогаю скрыть слезы, накрываю одеялом, когда снова нужно звонить на работу, отпрашиваясь на очередной выходной, отправляя детей и мужа на выходные к родителям, чтобы мы могли провести время только вдвоем.

 

Да, я понимаю, что это всего лишь один день, а потом еще один. Кто их будет считать? Вы просто хотите отдохнуть, остаться в одиночестве, хотите, чтобы все, наконец, дали тебе покой чтобы ни о чем не просили, ничего не хотели. Ты не можешь терпеть этих взглядов, предложений помощи, уже нет сил, придумывать оправдания. При мне не нужно этого делать. Ты чувствуешь себя безнадежной, пожалуйста, мое присутствие для этого подходит. Ты можешь подумать, что твоя жизнь ничтожна и что ты сама не стоишь многого. Не нужно вставать, у тебя нет силы и энергии. Ни что не волнует. Поверь, мне это совершенно не мешает. Я не оставлю тебя, не уйду. Не бойся, я держу тебя за руку. Ничего спрашивать не буду. Я уберегу тебя от этих «что с тобой?», «Ты в порядке?». Тебе не нужно ничего объяснять. Помни это твоя жизнь, имеешь право быть беспомощной. Никто не поймет тебя так же, как я, ты можешь мне доверять.

 

Обниму тебя, задерну шторы – видишь ли, я знаю, что тебя коробит свет. Прилягу рядом – я знаю, что тебе нужно, не прошу вставать, делать что-либо. Уже, спокойно. Поплачь, подумай, как тебе плохо, как не можешь подняться от безмерности страданий, которые пожирают тебя изнутри. Ты слышишь эту тишину. Все уже ушли. Но они вернутся, и снова будут задавать сотни вопросов, снова захотят что-то от вас, они будут мучить своим желанием помочь. А ведь ты этого не хочешь. Хочешь только тишины, которая тебя окружает... хочешь? Можешь сделать тишину вечной... ш-ш-ш, не сопротивляйся. Смотри, я с тобой с самого начала. Я люблю тебя. Поверь мне. Дай себе поспать очень долго...

Забота об отношениях часто является ежедневным небольшим жестом.  Стоит попробовать

 

Мы часто и многословно пишем на эту тему. Создание долговременных и тесных взаимоотношений, основанных на доверии и тесной связи, - это процесс, требующий приложения большого количества ресурсов от обоих партнеров. И хотя иногда это кажется большой проблемой и тяжелой работой, может быть немного легче заботиться о взаимоотношениях на ежедневной основе. Как? Психологи подчеркивают, что для партнеров крайне важно иметь, казалось бы, незначительные жесты, иногда, предложения, слова, отношения – то есть то, что каким-либо образом влияет на совместное общение. Как мы можем показать нашему партнеру, насколько важное это имеет для нас значение? Вашему вниманию представляю два простых примера.

 

Выразить благодарность

 

Мы уже писали о том, насколько ценно и положительно для нас и окружающих проявлять благодарность. Представьте себе, однако, что, тратя буквально 30 секунд в течение дня, чтобы оценить то, что партнер делает для нас и наших взаимоотношений, и поблагодарить его за это. Например, каждое утро он отводит детей в школу, готовит обеды или ходит на прогулку с собакой. «Работает», даже обычное, казалось бы, осознание того, что партнер помогает при выполнении домашних обязанностей. Простой «Спасибо тебе за то, что каждый вечер моешь посуду после ужина, хотя очень устал после рабочего дня. Хотела бы, чтобы ты знал, что я это вижу и определенно ценю.» - это крайне важно.

 

Слушать

 

Один из лучших и наиболее ценных способов построить близость и интимность в отношениях - умение слушать. Каждый другой, слушая, слушая истинного партнера. То, что он говорит, и чем делится. Это также подтверждается исследованиями. Исследователи отмечают, что достаточно ощутить, что нас услышали, и мы начинаем себя чувствовать и воспринимать гораздо лучше. Поэтому, когда повседневная жизнь начинает подавлять нас, обязанности и возможности становятся очевидными, возникает стресс и напряжение, стоит нажать на «паузу» и создать пространство, чтобы действительно разговаривать друг с другом. Но прежде всего, послушайте своего партнера. Первый шаг - побудить его поделиться с нами чем-то важным. Часто возникает вопрос: «Как ты себя чувствуешь?» Или фраза «Скажи мне, что случилось с тобой на этой неделе». Выключите телефон, отложите компьютер и найдите время, чтобы быть со своим партнером. Участвуйте в разговоре, спрашивайте, пытайтесь быть любопытным и заинтересованным. Покажите, что это важно для вас. Это действительно работает.

Депрессия у людей, перенесших сердечный приступ.  Недосказанность в теме

 

 

Свидетельствуют данные Американской кардиологической ассоциации, каждый пятый госпитализированный пациент после сердечного приступа в Соединенных Штатах страдает от депрессии.  Пациенты, страдающие депрессией в последние десять лет, в два раза чаще умирают.  Эти данные очень важны и, к сожалению, очень редко упоминаются.  Между тем, риск возникновения депрессии у кардиологических пациентов высок, и, следовательно, - психотерапевтическая и психиатрическая поддержка практически незаменимы.

 

По данным Американской кардиологической ассоциации, депрессивные пациенты, страдающие сердечными приступами, часто умирают по «физическим» причинам.  Однако в основном это связано с тем, что снижение настроения, отсутствие желания жить и другие симптомы депрессии приводят к тому, что пациенты хуже о себе заботятся. Часто они с меньшей вероятностью следуют рекомендациям врача и реже следуют диете и упражнениям.  Такие рекомендации и действия часто становятся подавляющими и даже невозможными для человека, страдающего от депрессии.  О том, как трудно это бывает, мы уже писали.

 

Многие врачи, лечащие пациентов с кардиологическими отклонениями, признают, что им не хватает времени и ресурсов для того, чтобы диагностировать также психологическое здоровье людей, которых лечат. Между тем в программах кардиологической реабилитации все чаще явно поощряется использование психологической и психотерапевтической поддержки. Такие программы обычно поддерживают управление стрессом, образование в области методов расслабления и осознанности.  Очень часто это инструменты и методы, подобные тем, которые используются в психотерапии людей с депрессией.

 

В Соединенных Штатах ведется интенсивная дискуссия о том, может ли на кардиологическое лечение распространяться психологическая поддержка.  Противники утверждают, что данная практика дорогостоящая и должна быть основана на повышении осведомленности общественности и обучении пациентов.  Сторонники включения психологических воздействий в кардиологической реабилитации отмечают, что издержки леченияв масштабах страныв случае комплексного подхода, безусловно, меньше. Правильность такого подхода подтверждают также исследования.

 

Независимо от того, какие методы будут выбраны - необходимо, чтобы мы, как общество и потенциальные пациенты, были осведомлены о психологической теме, важной для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.