Как мы перестанем беспокоиться о том, на что мы не влияем?

 

Иногда нам очень трудно понять и еще труднее принять некоторые вещи. Мы не в состоянии контролировать все, что происходит в нашей жизни. По очень простой причине. Не на все мы можем повлиять.

 

Люди, которым трудно понять и принять, часто становятся любителями постоянного контроля и даже нуждаются в нем. У них есть трудности с делегированием задач, отдыхом. Они пытаются изменить других людей, изменить ситуации. Когда им это не удается, они испытывают сложные эмоции, такие как гнев, разочарование или злость. У них также отсутствует чувство безопасности, и их действия часто сопровождается напряжением и стрессом. Иногда они знают, что не могут предотвратить негативные события, но все же они беспокоятся о вероятности их возникновения. Это касается даже стихийных бедствий или болезней. Их эмоции и напряжение дают им «топливо», но в то же время они истощают.

 

Не на все мы можем повлиять, и это утверждение касается различных областей нашей жизни. Работы, отношений с друзьями и близкими, обучения и занятий спортом и других, в которых мы принимаем социальные роли и просто присутствуем. Так как же это сделать? Как помочь себе меньше беспокоиться? Вот несколько советов.

 

Определите, влияние на что в ваших силах

 

Первый уровень знаний. Если вы беспокоитесь, разочарованы, чувствуете, что стоите на месте или что-то ускользает, попробуйте определить, можете ли вы действительно контролировать это и оказывать влияние. Иногда, под влиянием эмоций и необходимости контроля, мы не видим, что не можем изменить ситуацию или поведение другого человека. Хотя не можете предотвратить шторм, вы можете подготовиться к нему. Вот почему важно понять, на что вы влияете.

 

Фокус на влиянии

 

Вы можете взаимодействовать с людьми и влиять на то, как они себя ведут, но не можете заставить их меняться в соответствии с, вашими желаниями. Поэтому важно сосредоточиться на изменении своего поведения и отношения. Будучи близкими друг к другу, настойчивость, и определения границ очень важны.

 

Определите опасения

 

Попытайтесь спросить себя, чего вы боитесь, что заставляет вас контролировать ситуацию или человека. Вы боитесь, что не сможете справиться? Вы видите сценарий с негативной развязкой? Идентификация страхов и даже то, как выглядят худшие перспективы, может помочь вам подготовиться к различным сценариям.

 

Управление стрессом

 

Физическая активность, расслабление, адекватное количество и качество сна - это лишь некоторые из способов справиться со стрессом и напряжением. Борьба с симптомами отсутствия контроля может помочь спокойно взглянуть на их источники. Важно сосредоточиться на разработке конструктивных и здоровых стратегий борьбы со стрессом.

 

Аффирмации

 

То есть простые слова и предложения - ключи, которые помогут вам запомнить это утверждение - не влияют на все. Когда вы чувствуете необходимость контролировать или когда возникают сложные эмоции, попробуйте напомнить себе, что-то, что вы делаете, это здесь и сейчас, максимизируйте свой потенциал. Очень часто остальное в некотором смысле является «побочным эффектом».

Как быть «здесь и сейчас», чтобы достичь счастья?

 

 

Современная жизнь, полна проблем, напряжения, достижения целей и стресса, благодаря чему мы все чаще и чаще сталкиваемся с трудностями в отношениях с близкими, и все чаще уменьшается наша эффективность. Что важно, мы платим за это высокую цену такую как «счастье», что подтверждается исследованиями.  Исследователи Гарвардского университета провели исследование 2250 человек в возрасте 18-88 лет.  Оно показало, среди прочего, испытуемые, которые были невнимательны и не сфокусировались на текущих задачах или беседах, были менее удачливы, чем те, кто были ... присутствующими - в широком понимании этого слова.  Аналогичные исследования были проведены исследователями из Калифорнийского университета.  Они отмечают, что какое-то отвлечение в повседневной жизни отрицательно влияет на чувство удовлетворения и счастья.  Указывают, что своего рода отвлечение в повседневной жизни негативно влияет на чувство удовлетворения и счастья. Может проявляться, тем, что все труднее сосредоточиться на текущей деятельности, реально присутствовать в разговоре или в отношениях, распознавать и интерпретировать эмоции. Исследователи из Калифорнии назвали это «дисперсией» и показали, что нам становится все труднее присутствовать.  Это затруднение, хотя и кажется, связано с концентрацией внимания и познавательными способностями, также влияет на наше чувство удовлетворенности и удовольствия от жизни.  Одним словом – ощущение счастья.  Мы так отвлечены, заняты и поглощены проблемами, заботами, стимулами (мобильными устройствами!) что больше не участвуем.  В эмоциях, в отношениях, в себе.  Итак, как с этим бороться?  Вот некоторые очень простые привычки и отношения, которые могут помочь в этом.

 

  1. Начните замечать, как мало замечаешь. В течение дня, при выполнении повседневных задач и в случайные моменты, пытайтесь «включить» наблюдательность. Смотри, не упускай детали. Когда с кем-то разговариваешь, воспринимай все, как человек одет, какая у него мимика, как он двигается. Попробуйте выработать в себе привычку и наблюдать, и концентрировать внимание.

 

  1. Разработайте «переключатель». Хотя связь дисперсии с уменьшенным чувством удовлетворения и счастья в жизни, кажется, немного «натянутым», исследования его подтверждают. Это также отмечают психологи и психотерапевты.  Среди прочего, все чаще их поощряют к работе с пациентами в так называемой осознанном присутствии «здесь и сейчас».  В то же время, чтобы присутствовать здесь и сейчас, предлагается представить себе, что у них есть переключатель.  Запускается, например, когда мы вступаем в какую-то беседу. Тогда включаем режим сосредоточиться только на разговоре и собеседнике. Остальное не учитывается.  Когда у вас есть задача сделать что-то, используйте переключатель, который сосредоточит ваше внимание только на этой задаче.  Аналогичный метод используется профессиональными спортсменами, которые «переключаются» в режим соревнований в нужный момент, отсекая внешние раздражители.

 

  1. Следуйте глубже.  Рассеивание являются естественной частью жизни.  Подобные ситуации и бесчисленные стимулы, связаны с жизнью в современной цивилизации.  Попробуйте организовать время без мобильных устройств.  Время для семьи, для близких - без работы и других обязанностей.  Посвятите себя стопроцентному действию и попытайтесь свести к минимуму стимулы, которые могут отвлечь вас.  Очень приятно взаимодействовать с природой, успокаивать и фокусировать наши мысли и эмоции.

 

Самый популярный, наиболее распространенный способ определения скуки - является состояния, в котором человеку нечего делать. Мы воспринимаем его как негативный опыт, связанный с отсутствием интереса. Между тем, если мы обратимся глубже, скука часто ассоциируется с трудностями, сосредоточенности и ориентации на конкретное действие и состояние, в котором трудно определить, какую операцию мы должны выполнить. Это немного меняет ситуацию. Скука также является ощущением, что нам трудно чувствовать удовлетворение от жизни и видеть ее смысл. Это ощущение отличается от чувства «мне скучно» в течение дня означает кратковременное отсутствие идеи о том, что делать.

 

Скука - это условие, которое затрагивает всех, независимо от долготы и широты. Он универсален для всех культур и обществ. Оказывается, до 90% людей в какой-то момент жизни испытывают скуку, что связано с отсутствием смысла. Оказывается, что мужчины испытывают это состояние чаще, чем женщины. Частота его возникновения также связана с уровнем образования. Люди, хуже образованные заявляют, что чаще испытывают скуку и трудность в понимании смысла жизни.

 

Часто то, что мы называем «скукой», - это состояние, предшествующее разочарованию, гневу или страху и, таким образом, в целом, чувство неудовлетворенности собственной жизнью сопровождает эмоции. Это нечто между, тем что чувствуют себя хорошо, и что жизнь движется в заданном направлении, и тем, когда мы разочарованы. Таким образом, это тот момент, когда мы можем принять меры, чтобы использовать наши собственные ресурсы для реагирования на конкретную «тревогу», которая может превратиться в кризис - например, выгорание или сильное разочарование. Чтобы действовать, стоит узнать причины и источники этого явления. Вот они:

 

Монотонность, или нечто большее, чем рутина

 

Рутина не должна быть злой. Вопрос в том, что нас устраивает и что мы чувствуем. Конечно, это касается разных сфер жизни, а не только профессиональной сферы. То, что может способствовать появлению скуки и ощущению недостатка удовлетворения, - это не столько обыденность, сколько монотонность. Это условие, которое может быть вызвано усталостью, может включать физическое или умственное истощение, по заведенному порядку выполнения различных задач, так, что не чувствуем себя комфортно. Монотонность может возникать из-за слишком малой или слишком высокой стимуляции.

 

Отсутствие «потока»

 

Мы уже писали о потоке по поводу спорта, но это состояние влияет на наше общее благополучие и может появляться в разных областях нашей жизни. Поток появляется, когда есть четкие цели, мы получаем информацию обратную связь при их реализации, делаем то, что доставляет удовольствие. Когда не хватает состояния оптимального удовлетворения, нет положительных эмоций, связанных с ним, нет положительных отзывов, могут отсутствовать стимулы для поддержания интереса и «стремления» к действию.

 

Нужно разнообразие

 

Некоторые из нас могут испытывать скуку чаще, чем другие. Это в основном связано с индивидуальной восприимчивостью раздражителей. Такие люди будут чаще нуждаться в вариациях, новинках, проблемах. Когда этого недостаточно, могут возникнуть неуверенность в себе или скука. Стоит помнить и наблюдать за собой. Как мы реагируем на изменения, насколько они нам нужны, и в какой степени нам не нравятся рутина?

 

Фокус внимания

 

Скука или чувство оцепенения связаны часто с тем, что мы не можем сосредоточиться на какой-то деятельности или уделить внимания и другие ресурсы определенной области нашей жизни. В конечном счете, трудно интересоваться чем-то, быть действительно вовлеченным в то, на чем нам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться.

 

Самосознание

 

Когда мы близки друг к другу, осознавая свои потребности и эмоции, нам легче идентифицировать потенциальные первые признаки скуки. Если нам не хватает таких ресурсов, трудно идентифицировать и интерпретировать эмоции, которые могут сигнализировать о бедствии или скуке. Если не знаем, что нам нужно и что ищем, этого трудно достичь.

 

Отсутствие независимости

 

Или, вернее, автономии. В принятии решений, осуществлении выбора, удовлетворении собственных потребностей и амбиций. Если мы руководствуемся потребностями и ожиданиями других людей, которые не согласуются с тем, что мы хотим и в чем нуждаемся, мы станем неудовлетворенными, скучными и расточительными.

Как бороться, когда не удается достичь цели?

 

Мы часто пишем о том, как эффективно ставить цели. Пишем также о том, как переформатировать мечты в цели и о том, почему эти цели стоит себе ставить. На самом деле ... мы не только об этом пишем.

 

Тематика эффективности в планировании, реализации и мониторинге целей является очень популярной. Дело в том – об этом пишут и говорят меньше – что мы не всегда достигаем поставленных целей. Означает ли это, что следует отделить нереализованные цели жирным шрифтом и забыть о них? А может, сдаться? Отнюдь. Тот факт, что вы не достигли абсолютно всех целей, - делает вас человеком.  Вопрос, как справиться с этим и как сделать выводы для будущего.  Вот несколько стратегий.

 

Осознайте, что это нормально. Нет ничего плохого в том, что ты не достигнешь намеченной цели. Получается, что только менее 20% людей достигает поставленных целей с первой попытки. Стоит помнить об этом, хотя в то же время – пусть тебя это не останавливает перед принятием последующих попыток. Делай выводы.

 

Не отрицайте. Иногда трудно осознать провал, если это происходит, трудно признать, что мы потерпели неудачу.  Способность допускать - прежде всего к себе - к тому, что цель не достигнута, сложна.  Это требует смирения и осознания.  Часто также открытость, например, когда на факты указывает наша семья или близкие.  Однако, осознав, что вы потерпели неудачу, вам будет легче перейти к следующему этапу.

 

Не вини себя. Мы уже упоминали, что трудности в достижении поставленных целей - это нормально. В этом нет ничего плохого и стоит об этом помнить, чтобы не возлагать на себя вину за провал. То, что ты не достигаешь цели, не делает тебя плохим или недостойным человеком. Это означает, что вы должны сделать что-то иначе, использовать другие ресурсы или немного изменить план. Так что стоит пробовать.

 

Примите на себя ответственность. Попробуйте задать себе вопрос о том, что привело к тому, что вам не удалось добиться намеченной цели. Есть ли у вас влияние на этот фактор? Часто бывает, что это именно наши отношения и поведения влияют на то, что мы испытываем в этой области неудачи. Принятие ответственности за свое поведение, решения и отношения - это ценный шаг в направлении осознания того, что пошло не так. Такое отношение мобилизует вас к действию, возможно, изменения некоторых моделей поведения и принять следующий вызов.

 

Попросите поддержку. Мы уже писали неоднократно о том, как важна в нашей жизни поддержка. Близких, семьи, друзей, коллег. Достижение целей, является трудной и сложной задачей, в которой поддержка бывает неоценима. То, что нам это нужно, является естественной вещью. Не означает, что мы слабы или менее достойны. Стоит помнить об этом.

 

Проанализируйте. Если ты не достигнешь намеченной цели, попробуй подумать о том, что к этому привело. На что можете влиять, а что остается за пределами вашего контроля, чем довольны, а что хотели бы сделать иначе в следующий раз? Чего не хватило для достижения, а что наоборот приблизило? Ответы на такого рода вопросы помогают в выработке конкретных стратегий, которые помогут создать конструктивный план. Анализируя провалы попробуйте сосредоточиться на том, какие эмоции сопровождали вас во время работы над достижением цели. Не забывайте быть внимательными к себе и окружающим.

 

Учись. Некоторые спортсмены говорят, что не терпят поражений, а только получают очередную возможность для того, чтобы приобретать опыт и учиться. Это очень интересное утверждение, которое показывает только то, как много мы можем узнать путем осознания любой ситуации. Также и, в случае затруднения в реализации плана и достижения цели. Стоит посмотреть на такой опыт именно как на возможность того, чтобы чему-то научиться. Такой подход будет легче достичь, если вы будете твердо привязаны к анализу того, что привело вас к этому моменту.

 

Наверное, каждый родитель наблюдал приступы гнева или истерики у ребенка, и, наверное, каждый хочет их избежать. Стоит помнить, однако, о том, что такого рода взрывы и трудности в борьбе с эмоциями у детей часто являются следствием поведения самих родителей. Они также могут заметно влиять на их самочувствие и настроение:

 

     заставляя родителей чувствовать себя бессильными

     заставляя их чувствовать сострадание и горе

     вызывая в родителях гнев и разочарование

     заставляют родителей уставать или даже истощаться

     пугает родителей

 

Вероятно, нет «положительных последствий» таких ситуаций, поэтому стоит знать, что делать, чтобы свести к минимуму вероятность появления истерики у детей. Как могут вести себя родители? Какие изменения внести? Вот несколько советов:

 

1.    Установите лимиты - не отвечайте всем пожеланиям ребенка и не отвечайте абсолютно каждой потребности.  Если вы считаете, что-то, что пожелает ваш ребенок, не повлияет положительно или попросту является нецелесообразным, поговорите с вашим ребенком.  Объясните, почему вы не хотите выполнять какие-либо просьбы или пожелания.

 

2.    Позвольте немного независимости - это не разрешение принимать все решения - просто позвольте ему говорить. Позвольте (насколько это возможно, по возможности) принять участие в процессе принятия решений.  Ребенок, который постоянно работает с ограничениями и запретами, в конце концов начнет восставать против них.  И тогда может появится гнев.  Позволяя проявить инициативу и небольшом количестве самостоятельности, вы также можете создавать социальные компетенции и возможности для многих интересных уроков, которые вы можете дать своему ребенку.

 

3.    Будьте последовательны - мы все люди, и иногда у нас плохие дни.  Нам трудно вести себя одинаково и реагировать одинаково.  Следует помнить, что дети следят за своими родителями и учатся у них.  Когда родители часто проявляют импульсивность или в подобной ситуации, реагируют на экстремальные ситуации - в зависимости от их благополучия, дети следят и пытаются приспособиться к ситуации.  У них также есть чувство нестабильности, что может привести к тому, что они начнут реагировать ненадлежащим образом или жестоко.

 

4.    Старайтесь планировать – мы не имеем в виду планирование каждой минуты. Однако стоит помнить о том, что дети, имеющие в своей жизни определенную регулярность и предсказуемость событий, они более уверенные в себе и лучше контролируют свои эмоции.

 

5.    Старайтесь ограничивать доступ к телевизору и новым технологиям – о том, как мобильные устройства и средства массовой информации влияют на детей мы уже писали. Старайтесь ограничивать количество стимулов и контролировать, как ваш ребенок использует свой смартфон или планшет. Прежде всего, сознательное использование в разумные сроки.

 

6.    Не поддавайтесь - постарайтесь не реагировать, не дайте повод ребенку признать, что проявление гнева или истерики позволяет ему достичь цели.  Это, очевидно, очень сложно.  Иногда родители устали, иногда смущены.  Но ответная реакция дает ребенку инструмент и сообщение: «Это работает».

 

7.    Не кричи на ребенка, – старайтесь отвечать на поведение ребенка конструктивно. Хотя это трудно, старайтесь объяснять, поддерживать гибкость, придерживаться установленных правил. Крик и агрессия со стороны родителей способствуют тому, что ребенок также может начать реагировать таким образом.

 

8.    Контроль эмоций – вы хотите, чтобы ваш ребенок смог управлять своими эмоциями? Контролировать гнев, справляться с трудными эмоциями и напряжением в конструктивном русле? Помните, что в этом случае также необходимо показать пример.

 

9.    Просто будь - это самое главное.  Обратите внимание на вашего ребенка, и будьте рядом с ним.  Стройте тесные и стабильные отношения.  Даже, если это займет место мыслей и повседневных обязанностей, постарайтесь найти время, хотя бы немного, в течение дня на то, чтобы честно и спокойно поговорить с ребенком, каковы его потребности, как прошел день, чему он научился. Показывайте ребенку любовь, понимание и уважение.