Погода, времена года или продолжительность дня могут существенно повлиять на наше благополучие.  Некоторые говорят, что зимой у них слегка пониженное настроение.  Но иногда это больше, чем просто осенняя и зимняя хандра.  Сезонное аффективное расстройство (САД) - это тип расстройства, которое начинается во время поздней осени и зимы и исчезает с наступлением весны.  Характерными симптомами для сезонной депрессии являются: сниженное настроение, повышенная сонливость, раздражительность или расстройство и отсутствием готовности действовать.  Касаются не только эмоций, когнитивных сфер, но и физиологических функций.  Симптомы продолжаются как минимум две недели и повторяются циклически в течение как минимум двух лет.

 

Приступать к работе, засветло, возвращаться домой, затемно, короткие дни, низкая температура, мало света - все это может отрицательно повлиять на нас.  Исследователи не уверены в том, откуда берется сезонная депрессия и почему некоторые люди испытывают ее.  Одной из причин может быть снижение уровня серотонина и мелатонина, связано с отсутствием солнечного света (или значительно сниженной дозой).  Это, в свою очередь, может привести к нарушениям в биологических часах и, следовательно, к проблемам сна и снижению настроения.

 

Стоит обратить внимание на несколько сигналов, которые могут свидетельствовать о том, что вы или кто-то из вашего окружения, испытывает сезонную депрессию:

 

  1. Раздражительность. Депрессия ассоциируется с грустью. Однако, как ни парадоксально, раздражительность и нетерпение являются частыми симптомами, сопровождающими САД.

 

  1. Низкий уровень энергии. Сезонная депрессия приводит к тому, что не хочется вставать с кровати или дивана. Трудно собрать энергию для выполнения даже обычных, повседневных действий.

 

  1. Вес. Люди, страдающие сезонными аффективными расстройствами, часто набирают вес. Это связано не только с тем, что нет энергии на активность. Пациенты часто, заедают свои эмоции в попытки улучшить свое самочувствие.  Чаще всего используя для этого сладости и так далее.  Быстрое питание, которое способствует лишнему весу.

 

  1. Отношения. Когда появляется САД, много людей испытывает потребность в одиночестве. Не хотят развивать отношения с другими людьми, становятся вялыми. Часто становятся более подозрительными и очень быстро и неадекватно реагируют на критику. Бывает, что они испытывают трудности в отношениях.

 

  1. Сон. Уже выше мы писали о том, что недостаточное количество солнечного света может привести к неправильной регулировки наших биологических часов. Следовательно, могут появиться нарушения ритма ночь и день, и проблемы со сном. Люди, страдающие САД, часто имеют трудности с засыпанием, а утром чувствуют себя усталыми.

 

  1. Беспокойство. Сезонная депрессия часто включает в себя повышенное беспокойство и снижение стрессовой устойчивости.

 

  1. Перепады настроения. Люди с САД испытывают довольно частые и относительные изменения в настроении в осенне - зимний период. Может случиться так, что человек обычно жизнерадостный и веселый, в остальные времена года становится замкнутым и необщительным.

 

Если вы наблюдаете похожие симптомы, по крайней мере, две недели, вам может потребоваться помощь специалиста.  Встреча с психологом или психотерапевтом поможет узнать, как необходимо реагировать на симптомы.  Это может быть какая-то физическая активность, особенно на открытом воздухе по утрам, когда больше света.  Возможно, специалист предложит какую-то форму психотерапии (например, когнитивно - поведенческую терапию), но, прежде всего, это поможет вам исключить другие факторы (такие, как соматические), которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете.

КАК ЭФФЕКТИВНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ И НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ?

 

 

В результате страданий, которое мы испытываем из-за преследующих нас мыслей, мы теряем доступ к истинной радости. Становимся раздражительными, безразличными, навязчиво ищем работу, которая, как ожидается, даст нам временное облегчение или возможность избегать жизни. Для того, чтобы избежать страданий, мы вступаем в отношения, которые нас не удовлетворяют или решаемся на жизнь в одиночестве. Как ни парадоксально, именно страх перед опытом боли несет в себе огромный потенциал, именно он мотивирует нас к изменению, к поиску новых путей развития и внутреннего роста, которые, в конечном счете, должны дать нам освобождение от страданий.

 

На протяжении многих лет я искал ответ на вопрос, как помочь себе и другим эмоциональным страданиям, как жить, не избегая квинтэссенции жизни и ее проявлений.  Несколько лет назад во время моих первых экспериментов по тревоге, выбирая человека, который был представителем страданий и тревоги, я наблюдал, что происходит в сложных жизненных ситуациях с энергией страдания или тревоги.  С тех пор прошло несколько лет, и сотни потраченных в этой узкой области часов.

 

Сегодня я, безусловно, могу сказать, что, то, чего мы не хотим в жизни, трансформируется наблюдением.  Будь то мысли, эмоции, образы. То, что остановило поток свободы внутри нас, принадлежит прошлому, но оно все еще присутствует.  В виде короткого замыкания в теле, ассоциации, мысли и образы, которые образуют своего рода плотину в энергии нашего тела.  В психотерапевтической работе мы обычно возвращаемся в прошлое, чтобы напомнить себе о событии и «освободить воду», чтобы очиститься от того, что нам не служим.

 

Я считаю, что исцеление не обязательно, происходит намного проще - потому что прошлое в нас здесь и сейчас. Когда мы концентрируемся на том, что чувствуем именно в этот момент прошлое начинает трансформироваться. Страдания, которые испытываем возникли в результате отсутствия осознанности – кто-то, причинил нам боль, не будучи достаточно внимательным или сложное событие, испытанное нами, привело к, упущению из внимания, эмоции, казавшиеся в то время невыносимыми. То, что вам нужно, это именно внимательность – это приложение является результатом многолетней работы в этой области.

 

Как это влияет на ежедневную практику?

 

Если я чувствую гнев или появляется какая-то сложная мысль наблюдаю за ней, и это не какой-то вид медитации просто я начинаю навязчиво, смотреть на эту мысль или состояние, начиная с тела. Для начала можно положить перед собой какой-то предмет, который будет связан с этой темой и просто наблюдаю за собственным дыханием, наблюдаю за всем телом и всеми реакциями.

 

Если боюсь болезней, слово «рак» парализует, наблюдаю как можно чаще, но все время с осознанием, происходящего в теле - хорошо ли описывать вслух то, что я чувствую?  Как мне дышать?  Как я чувствую свои ноги и руки?  Что происходит в желудке?  Все время я наблюдаю за чувством тела.

 

Но ничего не меняю, потому что любая попытка измениться является актом отказа от, принадлежащего мне, желая избавиться от этого чувства, перестаешь воспринимать собственные чувства, не признавая эту часть себя.  Поэтому любое действие, являющееся результатом подобной реакции, должно быть заменено наблюдением.  Не избегайте эмоций, но и не ищите их.  Пусть они текут через ваше тело.  Если вы позволите, вы испытаете чувство свободы.

 

Во время этого упражнения концепция наблюдения является наиболее сложной, потому что мы привыкли судить: красивый - уродливый, хороший - плохой, поэтому способность качественно наблюдать за тем, чтобы называть то, что происходит в теле, назвать то, что нужно отметить, чтобы привлечь внимание.

 

Когда я думаю о болезни, какие чувства посещают мое тело?  Дайте себе время, проявите терпение и заботу, не судите себя, когда ваши мысли будут возникать в другом месте.  Вернитесь к наблюдению - это ваш путь к исцелению.

 

Большинство из нас обусловлены отвлекаться от того, что трудно, и именно этот вид деятельности привлекает нас в трудных ситуациях, слов, ассоциаций.

 

Почему вновь и вновь мы повторяем старые схемы?

 

Поскольку прошлое сейчас только для тела, оно дает еще один шанс исцелиться.  Если мы не примем его, мы ищем другой способ создания новых несчастливых обстоятельств. Когда некоторые неприятные переживания повторяются, мы начинаем думать о себе через собственную призму восприятия, оценивая себя, что очень ограничивает нас.  Все что добавляем на слове я - это только результат опыта, не характеризующий нас. Другими словами, если в третий раз я была отвергнута, это не значит, что я, например, уродливая, то есть, какие-то чувства не были замечены в очередной раз.

 

Опыт в работе с тревогой показывает однозначно: страх должен быть замечен – это энергия невообразимого потенциала, вытесненного, поскольку олицетворяет внутренние силы, значительно превосходящие наше человеческое представление. Так что страдания, которое мы испытываем одновременно являются маяком для нашего освобождения.

Как рождение ребенка влияет на самооценку матери?

 

Все чаще пишут о проблемах, с которыми сталкивается женщина, когда она решает завести детей. Психологи отмечают, что материнство по-прежнему является не до конца изученным состоянием со стороны медицины и психологии. Врачи и психологи больше ориентируются на здоровье и развитие детей. Родители часто остаются на заднем плане.

 

Между тем психологи опубликовали как раз очень интересные результаты исследования, которые показывают, каким образом беременность и материнство влияют на чувство собственного достоинства. Полагайте, что этот вопрос очень редко подвергается исследованием. Результаты опубликованы в журнале «Личность и социальная психология». В исследовании участвовало более 85 000 беременных женщин. Они заполняли ряд опросников и тестов на протяжении всей беременности и после рождения ребенка (в течение нескольких лет).

 

Результаты показывают повторяющуюся схему. Самооценка женщин снижалась во время беременности, и после рождения ребенка возрастала до 6 месяцев. Затем он начал систематически уменьшаться, достигая самого низкого уровня около 3 лет ребенка.

 

Исследователи указывают на несколько возможных причин этой зависимости. Во-первых, беременность - это время возникновения многих проблем и трудностей женщин. Стиль и образ жизни меняются, отношения с партнером меняются, и силуэт собственного тела. Часто возникает страх и беспокойство в контексте рождения ребенка. Удовлетворенность партнеров, однако, является ключевым фактором, о чем свидетельствуют авторы исследования. Несмотря на то, что ребенок переживает захватывающий период, после рождения ребенка происходит изменение взаимоотношений молодых родителей. Появление ребенка и изменение личности женщины, по-видимому, являются ключом. Часто она становится более мамочкой, чем партнером. Повышение самооценки у молодых матерей связано, в частности, с появлением чувства выполненного долга в отношении новой жизненной ситуации. Женщина убеждена, что она может заботиться о новорожденном малыше, справляется с новыми обязанностями, испытывает много положительных эмоций и поддерживает своих близких.

 

Хотя стоит отметить, что исследование проводилось в Норвегии (имело культурные ограничения), на основании представленных зависимостей, мы можем, в некотором смысле, рассказать...историю, показать возможные трудности, с которыми могут столкнуться женщины.  Если мы даже не перенесем результаты исследования, на наш культурный круг, стоит взглянуть на эту историю с точки зрения сознания и образования. Важно осознать, насколько сложно женщинам иметь детей и как трудно быть мамой. Эмоции, трудности и изменения универсальны для любой молодой матери независимо от культурного фона.

Некоторые из нас рассматривают неудачи как уроки и опыт, которые мобилизуются в моменте, чтобы сделать что-то более сложное, сделать больше и заставить нас преследовать цель с еще большим упорством и решимостью.  Другие, после поражения, сдаются, уходят и отказываются от своих мечтаний.  Почему мы так реагируем?  Многое зависит от того, как мы воспринимаем себя, и как неудача влияет на нас.  Не каждый способен конструктивно справляться с провалами и, из них то, что позволит быстрее и увереннее двигаться вперед.  Для тех, кто хотел бы знать, у нас есть некоторые мысли, которые могут пригодиться.  Вот что стоит сказать себе, когда мы терпим неудачу:

 

 

 

1. Не вышло, но я все еще здесь. Это еще не конец.

 

Интерпретация поражения как катастрофы ничего не дает, верно?  Конечно, по словам знаменитого «попробуйте минуту не думать о белом медведе», чтобы сказать, что не стоит вспоминать, что неудача, по-видимому, неэффективна. Но уже ищем положительные моменты: вы здоровы, у вас есть дом, близкие, планы, вы можете попробовать еще раз и т. д., это позволит вам постепенно примириться с неудачей.  Короче говоря, мы ищем положительные результаты.  Всегда какие-то есть.

 

2. Поражение, является доказательством того, что я пытаюсь.

 

Неудача означает действие.  Вы приняли меры и не смогли достичь результата.  Неудача означает выход за пределы того, что мы можем сделать.  В противном случае все будет хорошо.  Обязательно превысите свои пределы и выходите из зоны комфорта.  Только таким образом мы можем добиться прогресса и развития.

 

3. Я остановлюсь на том, на что я имею влияние.

 

Если ты не получила повышения по службе, это не означает, что ты плохой работник. Быть может кто-то был лучше. На это вы не имеете влияния. Вы можете сосредоточиться на повышении собственной компетенции и создании ресурсов. Об этом вы можете решать.

 

4. Больно, но я справлюсь.

 

Провал означает сложные эмоции. Появляется, гнев, разочарование, стыд. Часто, мы начинаем сомневаться в себе и в своих способностях. Стоит повторять себе то, что, хотя эти эмоции сложные, мы справимся и переживем этот дискомфорт. Вам могут помочь близкие, увлечения или сосредоточенность на анализе того, что произошло.

 

5. Поражения меня не определяет.

 

Тот факт, что вы испытали горечь провала, потерпели неудачу, не означает, что вы хуже.  Поражение не определяет нас как людей.  Указывает на ошибку в наших действиях. Стоит помнить об этом и стараться, чтобы поражение не влияло негативно на самооценку.

 

6. Я выйду из этого более сильным.

 

Каждый раз, когда вы испытываете неудачу, вы узнаете что-то новое.  Отрицательные переживания, вероятно, более запоминающиеся, чем положительные, но каждый из них несет определенную науку и решение на будущее.  Вы можете, среди прочего, изучать другие решения в данной ситуации, другие компетенции или как справляться со сложными ситуациями.  Отказ может сделать вас лучше в будущем.

 

7. Я сталкивался с этим раньше, и был в порядке. Справлюсь и теперь.

 

Неудачи встречаются в нашей жизни не раз. Мы испытывали сильные, мы испытываем и будем испытывать неудачи. Мы переживали, испытывали неудачи.  Вспоминания о том, насколько хорошо мы справлялись с неудачами в прошлом, могут укрепить нас и предоставить нам ресурсы для лучшего решения проблем настоящего.

 

Часто один из партнеров в отношениях является более открытым и готовым поделиться своими эмоциями и опытом.  Иногда это происходит исходя из желания, но чаще всего в соответствии с имеющимися ресурсами или шаблонами.  Когда один из партнеров более отзывчив, закрыт или чувствителен, разговор об эмоциях может происходить с большим трудом, и сопровождается трудными эмоциями.  Именно эта разница также может быть источником возникновения трудностей в паре.

 

Дело в том, что и опыт, и исследования показывают, что определенно стоит говорить об эмоциях и делиться своими собственными внутренними переживаниями и опытом. Оказывается, что само громкое название чувственных эмоций или описание данного опыта облегчает контакт с ним и на сколько влияет на то, как работает мозг. Также с этой точки зрения стоит говорить об эмоциях. Также спросите мнение своего партнера.  Когда с такими разговорами приходят к вам и делятся своими внутренними переживаниями, вы получаете шанс внести очередной вклад в построение прочных и близких отношений, основанных на доверии и взаимопонимании.  Открытость партнера, его эмоции и взглядов на мировоззрение создает доверие, и способствует интимную близость.

 

Иногда, однако, когда партнер спрашивает вас, как вы себя чувствуете, может возникнуть ощущение, ожидания чего-то определенного, что вопрос преследует определенную цель. Когда возникает подобная мысль, трудно подобрать искренний ответ и создать беседу на высоком уровне интимности и близости.  Говоря об эмоциях стоит стараться придерживаться «нейтралитета», поэтому не судите. Важно внимательно выслушать и дать партнеру пространство для того, чтобы чувствовать мир и ситуации такими, какими он их видит.  Вот почему психологи подсказывают вам три вещи, которые следует учитывать при следующем разговоре с вашим партнером об эмоциях.

 

1.    Вы спрашиваете партнера о его эмоциях, потому что хотите знать, как он себя чувствует?  Потому, что вы хотите услышать конкретный ответ?

2.    Если хотите узнать, что именно чувствует ваш партнер, пусть он расскажет о них самостоятельно именно тем языком, которым хочет, и так, как он может это сделать.

3.    Взгляните внимательно на свои эмоции во время этого разговора.  Постарайтесь дать себе пространство, для того чтобы называть их и разглядеть, почему появляются именно они, а не другие.  Для себя вы можете быть источником знаний и опыта.