Каждый из нас испытывает моменты подавленного настроения, низкого уровня мотивации, оцепенения. Иногда временно теряют уверенность в себе. Вот несколько очень простых способов, которые можно использовать «здесь и сейчас», опираясь на собственную энергию и готовность действовать. Вот они:

 

1. Ремонт чего-то

 

Физический, реальный - ремонт. Определенно есть предмет в вашем доме, который сломался. Нет времени на то, чтобы взяться за ремонт, или попросту жаль времени. В то же время принятие мер и физическое исправление поломки могут перевестись положительное настроение и сферу эмоций.

 

2. Сделайте то, что откладывается в конец списка задач

 

Иногда это небольшие задачи, которые всегда будут откладываться «на потом». Действуйте, поймите, что вы постоянно это подавляете, даже если есть ощущение, незначительной деятельности. Особенно, если это то, что вы можете сделать для себя, чтобы позаботиться о себе и успокоиться. Это такие вещи, очень часто переезжающие в конец наших списков задач. Потому что мы ставим самих себя последним в очереди. Всегда что-то или кто-то является для нас более важным. Между тем, более важным являемся мы сами.

 

3. Закончите то, что долго ждало выполнения

 

Вы собираетесь что-то сделать и не закончить работу? У многих из нас есть что-то подобное, что иногда возвращается к нам в мысли, как бумеранг. Это может быть задача, связанная с работой, но также может быть и то, что касается дома. Закончите работу. Вы, скорее всего, почувствуете облегчение.

 

4. Выполнить задачу, которая вероятно, принесет большой стресс в будущем если останется невыполненной

 

Вам знакомо это? На горизонте есть задача. Вы знаете, чувствуете, что, если сделаете сейчас, это станет пресловутой точкой, и дело будет урегулировано. Вы также чувствуете, что, если отложите это, если задержите на более длительный срок, стресс со временем повысится, и напряжение нарастает. И все равно вы это делаете. Если у вас есть несколько задач в голове, сделайте по одной за раз. Заправка жидкости для стеклоомывателя в машине, потому что лампочка горит уже неделю? Записать ребенка на еще один визит к врачу? Некоторые из этих задач у тебя отнимут 10 минут работы или требуют выполнения одного телефонного звонка. Удовлетворение или, прежде всего, мир? Бесценный.

 

5. Свяжитесь с кем-то

 

С тем, о ком думаете и время от времени появляются у вас в голове, мысль: «Мне нужно поговорить с ней», но всегда что-то мешает. Нет подходящего времени, но забота о взаимоотношениях является одной из важнейших задач нашей повседневной жизни. Это стоит помнить.

Мифы об управлении эмоциями

 

Хотя эмоции затрагивают практически каждый аспект нашей жизни и все, что мы делаем, многие люди тратят мало времени и пространства на размышления и беседы о них.  Иногда кажется, что высказывание о ваших эмоциях «допускает» является проявлением слабости.  Вместо того, чтобы говорить: «Мне грустно», мы говорим, например, «у меня ком в горле», чтобы не однозначно описывать эмоциональное состояние.  Тем временем, это определение того, как реагирует организм, а не определение эмоционального опыта.  Чтобы иметь возможность говорить о своих эмоциях, вы должны уметь их идентифицировать и интерпретировать.  Проблема в том, что мы часто не вводим «эмоциональное образование» в воспитание детей.  Предположим, что на протяжении многих лет дети будут изучать через социальные процессы и наблюдения, какие есть эмоции, как их интерпретировать и выражать.  Это, в свою очередь, способствует появлению неуместных шаблонов в этой области.

 

Готовность выражать эмоции и то, как о них говорят, в значительной степени зависит от культуры, общества, возраста, религии и языка, на котором мы общаемся.  Все эти факторы затрудняют восприятие эмоций и понимание их роли в нашей жизни.  Эмоции сопровождаются многими мифами, о которых часто говорят психологи и психотерапевты, поэтому мы попытаемся в какой-то мере проверить их.

 

1. Не могу контролировать эмоции.

 

В контексте ваших эмоций вам не обязательно быть пассивными.  Многие люди думают, что, если они испытывают какое-то эмоциональное состояние, они не могут на него повлиять.  В то же время имейте в виду, что, если вы испытываете плохое настроение и чувствуете себя хуже, вы можете принять меры, которые помогут вам улучшить ваше самочувствие и настроение.  Вы также можете конструктивно использовать гнев.  С одной стороны, это то, что вы можете сделать, с другой стороны, конечно, меняющиеся убеждения, поведение и отношения, где психологическая и психотерапевтическая помощь часто ценна.

 

2. Я должна чувствовать себя по-другому.

 

Хотя вы контролируете свои эмоции, важно помнить, что эмоции, которые вы чувствуете, не плохи.  Если они появляются, есть причина и источник.  «Я знаю, что я не должен быть так расстроен». «Я знаю, что должен быть счастлив», - мы часто так себе говорим. В то же время вместо того, чтобы видеть, что вы можете улучшить или изменить, постарайтесь принять то, как вы себя чувствуете, и посмотреть, откуда берутся те, а не иные эмоции.  Стоит дать себе пространство, чтобы чувствовать и переживать эмоции.

 

3. Я выброшу это из себя, и мне будет лучше.

 

Если у вас плохой день, неплохо дать себе немного места, чтобы немного отдохнуть.  В отличие от выступлений, как показывает исследование, «болтовня» не всегда является лучшим решением.  Важно сосредоточиться на распознавании эмоций, которые вы испытываете, интерпретировать их и вести себя конструктивно - быть ближе друг к другу.  Оказывается, выкидывание сложных эмоций часто заставляет нас задерживаться дольше в трудных переживаниях и затрудняет нам восприятие такого опыта.

 

4. Контроль эмоций — это плохо.

 

Это зависит от того, что вы подразумеваете под «контролем».  Обычно речь идет о регулировании эмоций или, как это иногда бывает, управлении эмоциями.  Это означает, что вы даете себе право чувствовать эмоции, включая сложные.  Эмоциональное регулирование является одной из основных характеристик умственной силы и чрезвычайно ценного ресурса, который способствует построению психического благополучия.

 

5. Не могу справиться с трудными эмоциями.

 

Это верно - сомневаюсь, что вы можете справиться с печалью, гневом, злостью и страхом, делая выбор в пользу стратегии избегания.  Вы также можете испытывать трудности с уверенностью в себе и пониженной самооценкой.  Поэтому важно работать над тем, как справляться со сложными эмоциями и разрабатывать методы, которые помогут вам создать сознательный эмоциональный контроль.  Здесь также очень ценным является поддержка специализированных.

 

6. Выражение эмоций является доказательством слабости.

 

Осознание эмоций, регулирование ваших эмоций и способность распознавать и интерпретировать их являются ценными ресурсами. Интеллект эмоционален, потому что он в значительной степени он помогает не только строить отношения с другими людьми.  Это также способствует лучшему решению, например, в профессиональной среде, в спорте, в погоне за страстью или в формировании отношений.  Способность выражать эмоции способствует укреплению доверия и понимания, и это очень важная сфера.  Это не доказательство слабости.

ЛЮБОВЬ, ВЫТЕКАЕТ ИЗ ПРАВДЫ.

 

Возможно ли, что любовь - это препятствие, которое закрывает нам путь к истине о нас самих?

 

Постоянно я слышу голоса тех, кто пытается полюбить себя, принять свое прошлое или простить родителей. Кажется, что мир сошел с ума на почве любви, распространяя свет и покой.

 

Я встречаю на семинарах также разочарованных людей, пытающихся полюбить себя с помощью терапии в течение многих лет, или таких, которые выступают за абсолютный мир. Все это красиво звучит, только у меня вопрос, а как быть со злостью, с отсутствием разрешения на пересечение границ, с грустью, страхом перед смертью и болезнью, а также всем, что представляет нашу темную сторону?

 

За последние пять лет опыта работы на семинарах я была поражена тем, как любовь и радость скрывает путь к истине. Да, мы хотим чувствовать себя хорошо, выбираем короткий путь, отвергнув то, что чувствуем на самом деле. Не существует короткого пути: к здоровью, счастью, мудрости.

 

Современная психотерапия считает, что полный и уравновешенный человек - тот, кто принял то, что было отвергнуто его сердцем, конечно, основой этой работы являются отношения с родителями.  Ребенок, с которым плохо обращаются отец или мать, пытается найти способ простить.  Простить, чтобы почувствовать радость жизни, получить шанс иметь счастливые отношения.  Думаю, очень важно - иметь, возможность принять кого-то, кто причинил боль, признавая эмоции, которые мы действительно чувствуем, приближает к истине о себе.  Вместо того, чтобы обвинять, позвольте себе, чувствовать в этот момент то - что просто освобождает.  Если признать, что чувствуешь огромный гнев, то таким образом позволяешь себе существовать в собственном ментальном пространстве.  Однако, если сдержаться и заставить себя выказывать любовь, действуешь против себя, закрываясь на самом эмоциональном уровне.

 

Обвинять себя за то, что не чувствуешь любви к себе или другим, является основной причиной многих расстройств и проблем в отношениях.

 

Почему так происходит?

 

Когда действуешь вопреки тому, что чувствуешь, создавая образ себя, опираясь на знания извне - из месяца в месяц теряешь ощущение того, кто ты такой. Становясь роботом, который соответствует ожиданиям других. Потихоньку начинаешь верить, что не должен чувствовать печали, гнева, бессилия. Отворачиваясь от правды о себе, создавая идеальный шаблон, вкладываешь всю жизненную энергию, в то, чтобы стать собственным рисунком человека. Я читаю книги, участвуя во внутреннем развитии, для того, чтобы мой идеал мог материализоваться. А как мама и папа будут тогда гордиться....

 

Однако с каждой минутой, приближаясь к идеалу, я отворачиваюсь от правды о себе. Любая попытка восстановления себя, заставляет чувствовать себя все более и более неправильный, все более и более разочарован собой.

 

В какой момент своей жизни ты решил, что с тобой что-то не так?

 

Готовы ли изменить себя во всех возможных проявлениях и можете ли вы наслаждаться этим?

 

Как ни парадоксально - именно тогда, когда позволяем эмоциям через нас течь, когда даем себе разрешение на глубокие чувства, вместо того, чтобы искать очередные стратегии избавления от того, что неприятно, открываем сердце на любовь и процветание на всех уровнях.

 

Потому что направление любви, благодарности или принятия себя, или других, когда мы чувствуем себя сердитым, тревожным или расстроенным, - ложь.  Любовь приходит, когда мы позволяем себе иметь правдивые чувства, гнев мы называем злостью, давая ей пространство, страх мы называем страхом, не лишая его права на существование. Любовь излучает, тот, кто находит в себе мужество к истине.

Манипуляция в отношениях может также быть формой насилия

 

«Газлайтинг» - это англоязычный термин, который, безусловно, не распространён повсеместно. Это связано, в частности, с низким уровнем осведомленности в области широко понимаемого психического здоровья. Трудно найти аналог этого слова, потому что «манипуляция» не отражает полностью его значения. «Газлайтинг» означает специфическую форму манипулирования другим человеком, который должен привести к собственному психическому здоровью. Звучит абстрактно?

 

«Газлайтинг» - это форма эмоционального насилия. Используется начальниками, которые хотят заставить сотрудников еще больше заниматься деятельностью. Психологи отмечают, что эта форма манипуляции часто связана с партнерами в отношениях, например, в ситуациях предательства - когда они неверны, и партнер начинает что-то подозревать. То, что делает «Газлайтинг» так сложно заметить это, если в человеке, являющегося жертвой насилия, появляются сомнения, протест, понимание ситуации, субъект насилия немедленно используют их в качестве еще одного аргумента поддерживая доверие партнера.

 

Эта форма насилия оказывает часто наибольший ущерб на людей, характеризующихся низкой самооценкой и которые вступают в отношения как повинность и делают многое, чтобы избегать конфликтов. Вы можете получить чаще в отношениях дисбаланс, например, когда один человек получает в результате намного больше, когда один явно сильнее (в разных плоскостях).

 

Психологи указывают на некоторые признаки, которые могут указывать на появление этой формы насилия в отношениях. Вот они:

 

1.    Вы чувствуете себя постоянно ответственной за негативные ситуации и конфликты, возникающие в отношениях, а партнер не несет никакой ответственности.

2.    Вы часто ставите под сомнение свое мнение о ситуации и отношениях. Задаетесь вопросом, здоровы ли вы, сомневаетесь в себе и своей перспективе.

3.    Свои сомнения вы рассматриваете чаще всего утверждением «я нервничаю». Ваш партнер часто использует этот аргумент в разговоре, когда ваши мнения расходятся.

4.    Скрываешь поведение своего партнера перед семьей и друзьями. Ты знаешь, чувствуешь, что что-то не так, но не можешь сказать, что именно происходит.

5.    Вы начинаете отказываться от отношений с близкими.

6.    Вам все труднее принимать различные решения, особенно касаемо отношений. Вы чувствуете, что, что бы вы ни делали, делаете это неправильно.

7.    Снижается ваша самооценка. Часто чувствуете себя подавленной. У вас есть ощущение, что не заслуживаете любовь и близость партнера.

8.    Трудно запомнить ход конфликтов с вашим партнером. У вас создается впечатление, что они практически никогда не являются конструктивными и не имеют решений

9.    Замечаете, что ваш партнер подвергает сомнению ваши эмоции и переживания.

 

Если эти сигналы знакомы, и вы чувствуете, что это происходит в отношении вас, подумайте о посещении психолога или психотерапевта. Специалист может помочь вам справиться со сложными эмоциями и отвлечься от ваших отношений. Это может помочь выявить насилие и справиться с ним.

Когда другие поощряют вас быть счастливыми

 

Не печалься, «Возьми себя в руки», «Подумай, за что ты должен быть благодарен».  Эти и многие другие высказывания - вы их знаете?  Хотя люди, которые говорят их, похоже, пытаются поднять нам настроение, на практике такие заявления имеют совершенно другой эффект. В течении некоторого времени все больше людей говорят о том, что мы не полностью воспринимаем печаль в социальном плане.  Особенно в таких обществах, где доминирует культура улыбки и радости, печаль в некотором смысле «не приветствуется».  Социальные ожидания сосредоточены на том, что они счастливы, улыбаются, позитивны.

 

Однако оказывается, что это не совсем правильно и в некотором смысле не очень здоровое отношение. Оказывается, социальная переоценка положительных эмоций и слишком сильная привязанность к ним могут иметь противоположный предполагаемому эффект.  Об этом свидетельствуют результаты исследования, в которое вошли люди с депрессией. Чем больше внимания сторонники оказывают утверждению, «будь позитивным, не волнуйся, возьми себя в руки», тем хуже, люди чувствуют себя каждый день.  Они чувствовали большую печаль, появился страх.  Они чувствовали высокие ожидания окружающих и близких.  Не получали поддержки, которой ожидали.  И именно так часто происходит в случае описанного вида поддержки.  Мы интерпретируем эти слова не как поощрение или беспокойство, а как ожидание.  Как будто это сигнал, что мы работаем ненадлежащим образом, вопреки шаблону или норме.

 

Между тем, позволяя себе быть грустным, чувствительным или испытывать страх, является очень ценным активом.  Возможно, у вас появится шанс представить себе, что мы должны быть счастливы.  Самое главное, сложные эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни, и мы имеем право их чувствовать.  Есть даже исследования, которые говорят о так называемой конструктивной печали.  Важно, чтобы мы учились выражать и интерпретировать эмоции, давали себе пространство, чтобы чувствовать и жить.  В то же время стоит помнить, что, испытывая сложные эмоции, мы не знаем их источника, и с ними трудно справиться, мы можем использовать психологическую или психотерапевтическую поддержку.  Такая внешняя перспектива и безопасная среда позволяют вам смотреть на свои эмоции и делиться ими (с психологом / психотерапевтом).

 

Однако то, чего следует избегать, является искусственное стремление к счастью, потому что есть социальное ожидание, которое мы будем ощущать таким образом.  Полезно знать, как мы себя чувствуем и почему это происходит.